آکادمی ورزشی آریا در چادگان

اگر به دنبال یک باشگاه بدنسازی در چادگان برای رسیدن به تناسب اندام، کاهش وزن، عضله‌ سازی، افزایش قدرت بدنی یا شروع یک سبک زندگی سالم هستید، سالن بدنسازی باشگاه آریا می‌تواند همراه شما در مسیر پیشرفت باشد.

باشگاه آریا از سال ۱۳۹۶ فعالیت خود را آغاز کرده و با داشتن سانس های اختصاصی برای بانوان و آقایان، محیطی مناسب برای ورزشکاران با اهداف مختلف فراهم کرده است.

این مجموعه با حضور  خانم محبوبه نادی، مربی بخش بانوان و آقای جواد سلمانی، مدیریت و مربی بخش آقایان تلاش می‌کند ورزشکاران با برنامه مناسب و اجرای صحیح تمرینات به اهداف خود برسند.

سانس بانوان و آقایان باشگاه آریا

باشگاه آریا دارای دو بخش مجزا برای بانوان و آقایان است تا ورزشکاران بتوانند در محیطی مناسب تمرین کنند.

سانس بانوان

بانوان می توانند از شنبه تا چهارشنبه در ساعت:

۱۱ صبح تا ۵ عصر

در سالن بدنسازی باشگاه آریا تمرین کنند.

مربی بخش بانوان:

محبوبه نادی

سانس آقایان

سانس اول:

۷ صبح تا ۹ صبح

سانس دوم:

۵ عصر تا ۱۱ شب

مدیریت و مربی بخش آقایان:

جواد سلمانی

انواع ورزش سالن بدنسازی باشگاه آریا در چادگان

یکی از سوالات رایج افراد تازه‌ کار این است که:

چند نوع ورزش در باشگاه داریم؟

در یک باشگاه بدنسازی، تمرینات مختلفی برای اهداف متفاوت انجام می‌ شود. مهم‌ ترین انواع ورزش‌ ها در باشگاه عبارت‌اند از:

• تمرینات قدرتی با وزنه

• تمرین با دستگاه های بدنسازی

• ورزش با دمبل

• تمرینات هوازی

• تمرینات چربی سوزی 

• تمرینات عضله سازی 

• تمرینات شکم و پهلو

• تمرینات بالاتنه

• تمرینات پایین تنه

انتخاب نوع تمرین به هدف، سن، شرایط بدنی و سطح آمادگی ورزشکار بستگی دارد.

ورزش برای کاهش وزن و لاغری در باشگاه

افرادی که هدفشان کاهش وزن است، معمولاً از ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی استفاده می‌ کنند.

برخی از ورزش‌ های لاغری در باشگاه عبارت‌ اند از:

• تردمیل

• دوچرخه ثابت

• تمرینات ترکیبی

• تمرینات چربی‌ سوز

• تمرینات مقاومتی

بهترین ورزش لاغری در باشگاه برای هر فرد متفاوت است و باید با توجه به شرایط بدنی انتخاب شود.

ورزش لاغری شکم و پهلو در باشگاه

تمرینات شکم و پهلو به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند.

حرکاتی مانند:

• پلانک

• کرانچ

• حرکات شکم با دستگاه

• تمرینات چرخشی

می‌ توانند در برنامه تمرینی قرار بگیرند.

البته کاهش چربی شکم و پهلو نیازمند ترکیب تمرین منظم، تغذیه مناسب و فعالیت هوازی است.

ورزش‌ های بالاتنه در باشگاه

تمرینات بالاتنه برای تقویت عضلات سینه، پشت، بازو و سرشانه انجام می‌ شوند.

ورزش‌ های جلو بازو در باشگاه

تمرینات جلو بازو با دمبل، هالتر و دستگاه برای تقویت و حجم‌ دهی عضلات بازو استفاده می‌ شوند.

ورزش‌ های پشت بازو در باشگاه

تمرینات پشت بازو مانند حرکات سیم‌ کش و دمبل به تقویت بخش پشتی بازو کمک می‌ کنند.

ورزش‌ های سرشانه در باشگاه

تمرینات سرشانه مانند پرس سرشانه و انواع نشر، برای ساخت شانه‌ های قوی و خوش‌ فرم کاربرد دارند.

ورزش زیر بغل در باشگاه

تمرینات زیر بغل برای تقویت عضلات پشت و ایجاد فرم بهتر در بالاتنه انجام می‌ شوند.

ورزش‌ های پایین تنه و پا در باشگاه

تمرینات پایین تنه یکی از بخش‌ های مهم بدنسازی هستند.

این تمرینات شامل:

• اسکوات

• پرس پا

• جلو پا دستگاه

• پشت پا دستگاه

• لانج

• تمرینات ساق

می‌شوند.

تمرینات پا برای افزایش قدرت، فرم دهی و عضله سازی اهمیت زیادی دارند.

ورزش با دمبل در باشگاه

دمبل یکی از تجهیزات پرکاربرد در بدنسازی است.

با ورزش با دمبل در باشگاه می‌توان عضلات مختلف مانند:

• بازو

• سرشانه

• سینه

• پشت

• پا

را تمرین داد.

ورزش با دستگاه در باشگاه

دستگاه های بدنسازی به ورزشکاران کمک می‌ کنند عضلات مختلف بدن را هدفمند تمرین دهند.

تمرین با دستگاه برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل استفاده است و اجرای صحیح حرکت اهمیت زیادی دارد.

ورزش با دوچرخه در باشگاه

دوچرخه ثابت یکی از محبوبترین تمرینات هوازی در باشگاه است.

ورزش دوچرخه در باشگاه می‌ تواند به افزایش استقامت، بهبود عملکرد قلبی و افزایش مصرف کالری کمک کند.

ورزش کوهنوردی در باشگاه

برای شبیه سازی فعالیت کوهنوردی در محیط باشگاه می‌توان از تمرینات هوازی شیب دار یا دستگاه های مخصوص استفاده کرد.

این نوع تمرین برای افزایش استقامت و تقویت عضلات پایین تنه مناسب است.

ورزش در باشگاه برای افزایش وزن

افرادی که قصد افزایش وزن دارند باید تمرکز بیشتری روی تمرینات قدرتی و عضله سازی داشته باشند.

تمرین با وزنه، دستگاه و دمبل همراه با تغذیه مناسب می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند.

ورزش در باشگاه برای دیسک کمر و قوز کمر

افرادی که مشکلاتی مانند دیسک کمر یا قوز کمر دارند، باید تمرینات مناسب شرایط خود را انتخاب کنند.

اجرای حرکات بدون برنامه ممکن است باعث تشدید مشکل شود، بنابراین بهتر است تمرینات با نظر متخصص انجام شوند.

گرم کردن بدن قبل از ورزش در باشگاه

گرم کردن قبل از تمرین باعث آماده شدن بدن برای فعالیت ورزشی می‌ شود.

گرم کردن مناسب می‌ تواند شامل:

• حرکات نرمشی سبک

• فعالیت هوازی کوتاه

• حرکات پویا

باشد.

سرد کردن بدن بعد از ورزش در باشگاه

بعد از پایان تمرین، چند دقیقه سرد کردن بدن به بدن کمک می‌کند به‌ تدریج از حالت فعالیت شدید خارج شود.
سرد کردن مناسب می‌ تواند شامل:

• راه رفتن آرام روی تردمیل
• حرکات کششی سبک
•  تنفس عمیق

می‌ توانند بخشی از برنامه سرد کردن باشند. بهتر است سرد کردن متناسب با نوع تمرین و شرایط بدنی فرد انجام شود.

در باشگاه چند ساعت ورزش کنیم؟

مدت زمان تمرین به هدف و شرایط فرد بستگی دارد، اما معمولاً یک جلسه تمرینی مناسب بین ۴۵ تا ۹۰ دقیقه زمان نیاز دارد.

مهم تر از مدت زمان، کیفیت تمرین، اجرای درست حرکات و استمرار در ورزش است.

تفاوت ورزش در خانه و باشگاه

ورزش در خانه برای بسیاری از افراد مفید است، اما باشگاه امکانات بیشتری مانند:

• دستگاه های تخصصی

• وزنه های متنوع

• فضای تمرینی مناسب

• مربی

در اختیار ورزشکار قرار می دهد.

خدمات و هزینه های باشگاه آریا

• شهریه آقایان: ۷۵۰ هزار تومان 

• شهریه بانوان: ۷۰۰ هزار تومان 

• برنامه تمرینی: ۳۰۰ هزار تومان 

• برنامه غذایی: ۳۰۰ هزار تومان 

• سانس آزاد: ۲۰۰ هزار تومان 

• تردمیل ۵ دقیقه: ۴۰ هزار تومان

باشگاه آریا؛ همراه شما برای ساختن بدن قوی‌ تر

چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه افزایش حجم، عضله سازی، فرم دهی بدن یا افزایش آمادگی جسمانی، شروع تمرین با برنامه مناسب می تواند مسیر رسیدن به نتیجه را آسان تر کند.

سالن بدنسازی باشگاه آریا چادگان با فراهم کردن سانس های بانوان و آقایان و حضور مربیان مجموعه، آماده همراهی ورزشکاران در مسیر تناسب اندام و سلامتی است.

راه‌های ارتباطی باشگاه آریا چادگان

تماس آقایان:
09194933288

تماس بانوان:
09100062597