درباره آقای جواد سلمانی

بدنسازی برای بسیاری از آقایان فقط یک ورزش نیست؛ بلکه مسیری برای افزایش قدرت، ساخت عضلات، رسیدن به تناسب اندام و داشتن سبک زندگی سالم است. در سالن بدنسازی باشگاه آریا چادگان بخش آقایان زیر نظر آقای جواد سلمانی، مدیریت و مربی بخش آقایان فعالیت می‌ کند تا ورزشکاران بتوانند تمرینات خود را به شکل اصولی و هدفمند دنبال کنند.

نقش مربی در موفقیت ورزشکاران آقا

رسیدن به بدن ایده‌ آل تنها با تمرین کردن اتفاق نمی‌ افتد. انتخاب درست حرکات، تنظیم شدت تمرین، رعایت فرم صحیح اجرای حرکات و داشتن برنامه منظم، نقش مهمی در نتیجه نهایی دارد.
یک مربی بدنسازی می‌ تواند به ورزشکار کمک کند تا با توجه به هدف خود، مسیر مناسب‌ تری را انتخاب کند؛ چه هدف فرد:

• افزایش حجم عضلانی

• افزایش قدرت بدنی

• کاهش وزن و چربی‌ سوزی

• افزایش وزن سالم

• فرم‌ دهی بدن

باشد.

بهترین ورزش برای عضله‌ سازی مردان در باشگاه

برای عضله‌ سازی آقایان، تمرینات مقاومتی و کار با وزنه از مؤثرترین روش‌ها محسوب می‌ شود. حرکات پایه و چند مفصلی که چند گروه عضلانی را هم‌ زمان درگیر می‌ کنند، نقش مهمی در افزایش قدرت و حجم عضلات دارند.

برخی از تمرینات مهم عضله‌ سازی آقایان عبارت‌اند از:

اسکات (Squat)

یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات پا، ران و افزایش قدرت پایین‌ تنه است.

پرس سینه (Bench Press)

حرکتی مؤثر برای رشد عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو که در برنامه‌ های افزایش حجم جایگاه ویژه‌ای دارد.

ددلیفت (Deadlift)

یکی از حرکات قدرتمند بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، فیله کمر، پاها و افزایش قدرت کلی بدن است.

بارفیکس و تمرینات زیر بغل

برای افزایش حجم و فرم‌ دهی عضلات پشت و زیر بغل بسیار کاربردی هستند.

پرس سرشانه

برای تقویت عضلات شانه و ایجاد فرم بهتر در بالاتنه استفاده می‌شود.

برنامه بدنسازی آقایان در باشگاه آریا

هر ورزشکار هدف متفاوتی دارد؛ به همین دلیل یک برنامه تمرینی ثابت برای همه افراد مناسب نیست.

در باشگاه آریا، تمرینات می‌ توانند با توجه به شرایط فرد شامل موارد زیر باشند:

• تمرینات سینه و بالاتنه

• تمرینات زیر بغل و عضلات پشت

• تمرینات جلو بازو و پشت بازو

• تمرینات سرشانه

• تمرینات پا و پایین تنه

• تمرینات شکم و پهلو

• تمرینات چربی‌ سوزی و هوازی

ورزش در باشگاه برای افزایش وزن آقایان

بسیاری از آقایان برای افزایش وزن و ساخت عضلات به باشگاه مراجعه می‌ کنند. افزایش وزن اصولی به معنی افزایش چربی نیست؛ بلکه هدف اصلی، افزایش حجم عضلات و قدرت بدن است.

تمرین با وزنه، دستگاه و دمبل در کنار تغذیه مناسب و استراحت کافی، از عوامل مهم در افزایش حجم عضلانی هستند.

ورزش برای کاهش وزن و چربی‌سوزی مردان

بدنسازی تنها برای افزایش حجم نیست. بسیاری از آقایان با هدف کاهش چربی و رسیدن به فرم بهتر بدن تمرین می‌ کنند.

ترکیب تمرینات قدرتی با فعالیت‌ های هوازی مانند:

• تردمیل

• دوچرخه ثابت

• تمرینات ترکیبی

می‌ تواند به افزایش مصرف انرژی و بهبود آمادگی جسمانی کمک کند.

اهمیت تغذیه و استراحت در عضله‌ سازی

تمرین تنها بخشی از مسیر پیشرفت است. برای رشد عضلات، بدن به تغذیه مناسب، دریافت پروتئین کافی، خواب مناسب و زمان کافی برای ریکاوری نیاز دارد.

افزایش تدریجی وزنه‌ ها و استمرار در تمرین نیز از عوامل مهم موفقیت در بدنسازی هستند.

جواد سلمانی؛ همراه ورزشکاران آقا در مسیر پیشرفت

جواد سلمانی به عنوان مدیریت و مربی بخش آقایان باشگاه آریا در کنار همسرش خانم محبوبه نادی، همراه ورزشکارانی است که هدفشان شروع اصولی بدنسازی، افزایش حجم، تقویت قدرت بدنی یا رسیدن به تناسب اندام است.

داشتن برنامه مناسب، یادگیری اجرای صحیح حرکات و پیگیری منظم تمرینات می‌ تواند مسیر پیشرفت در بدنسازی را سریع‌ تر و اصولی‌ تر کند.

خدمات و هزینه های باشگاه آریا برای آقایان

• شهریه آقایان: ۷۵۰ هزار تومان

• برنامه تمرینی: ۳۰۰ هزار تومان

• برنامه غذایی: ۳۰۰ هزار تومان

• سانس آزاد: ۲۰۰ هزار تومان

• تردمیل ۵ دقیقه: ۴۰ هزار تومان

سانس آقایان باشگاه آریا چادگان

آقایان می‌ توانند در دو سانس از سالن بدنسازی باشگاه آریا استفاده کنند:

سانس اول:
۷ صبح تا ۹ صبح

سانس دوم:
۵ عصر تا ۱۱ شب

اطلاعات باشگاه آریا چادگان آقایان

مدیریت و مربی آقایان: جواد سلمانی

شماره تماس آقایان: 09194933288

اینستاگرام جواد سلمانی: @1495javad